保持冷靜：管理壓力的有效方法

壓力是生活的一部分。若覺得自己苦於慢性壓力，有些方法可以幫您抒解並管理壓力。消除根本原因是管理壓力最直接的策略。如果有關選舉的新聞會使您緊張不安，那就限制看相關新聞的時間；如果搬家是壓力的根源，那就再次全面評估您的情況是否真有必要搬家。

消極的想法可能會加劇壓力使情況惡化。「認知重組」是一種強大的心理技術，可以幫人們在壓力大的情況下改變心態，看光明面而緩解壓力。如果您覺得別人對您的要求太高，或者因為義務過多而感到筋疲力竭，也許您該開始與別人劃定界線以消除一些壓力來源。

面對長期的壓力時，自我健康管理至關重要。以下幾項自我保健訣竅有助於管理壓力：運動是一種非常有效的壓力緩解劑，對健康有廣泛的益處。任何類型或時程的運動都有幫助。充足的睡眠也有助於防止壓力。此外，還能使人對於觸發壓力的催化劑不那麼敏感。酣睡還能恢復體力，使注意力和決策更敏銳，有助於調適壓力。

健康的純素飲食也能降低壓力。人感到壓力時，身體會分泌更多皮質醇，這是主要的壓力賀爾蒙。飲食如果含動物產品會使血液中的皮質醇倍增。相較之下，純素飲食有助於降低皮質醇。

與人當面交流是一種很好的減壓方式。擁抱和牽手會使腦內釋放催產素，因而降低皮質醇，促進親情、同理心與信賴感。因此會讓人感到壓力較小。

最後，笑聲可以冷卻壓力反應，促進血液循環和放鬆肌肉從而舒緩壓力症狀，並改善情緒，以處理艱難和緊張的情況。